뒤캉 다이어트란? 뒤캉 다이어트 방법의 핵심은 탄수화물과 지방 섭취를 배제 하고 단백질 위주의 저칼로리 식단으로 비교적 빠른 시간에 살을 빼는 것입니다. 뒤캉 다이어트 방법은 4단계로 나뉘어 지는데, 1단계 공격기(Attack Phase)에는 탄수화물과 지방 섭취를 완전히 배제하고, 2단계 순항기(Cruise Phase)에는 약간의 채소를 곁들이며, 3단계 유지기(Consolidation Phase)에는 4단계 안정기(Stabilization Phase)에는 일주일에 한 번 정도만 고단백 저칼로리 식사를 하고 나머지는 정상적인 식사를 하는 과정을 거칩니다. 1단계와 2단계에서 살을 빼고 3단계와 4단계에서는 뺄 살을 유지 하는 단계라고 볼 수 … [Read more...]
GI 다이어트, 근거와 방법 그리고 주의할 점은?
GI 다이어트는 당 지수가 낮은 음식을 주로 식단으로 구성하기 때문에 당지수 다이어트라고도 합니다. 굶는 다이어트가 아니라 먹어가면서 하는 다이어트라 따라하기도 어렵지 않은데요, 구체적인 내용을 알아 보겠습니다. GI 다이어트란? GI(Glycemic Index)는 우리 말로는 (혈)당지수로 섭취한 음식이 얼마나 빨리 또 얼마나 높게 혈당을 올리는 가를 수치로 나타낸 것입니다. 당지수에 관심을 가지게 된 것은 한때 탄수화물을 단순 당질(설탕 따위)와 복합 당질(쌀밥, 감자 등)로 분류하여 단순 당은 혈당을 빠르게 올리기 때문에 되도록이면 복합 당질을 섭취하는 것이 좋다는 이야기가 알고 보니 거짓이었기 때문입니다. 혈당이 빨리 올라가서 문제가 되는 것은 … [Read more...]
식초 다이어트 방법과 효과
미국에서는 사과 식초 다이어트가 유행했고, 일본에서는 바나나 식초 다이어트가 유행 했습니다. 우리나라에서는 바나나 식초 다이어트가 유행했어죠. 식초에는 체지방 축적을 억제하며 지방 분해하는 효과가 있으며 살균·해독 기능이 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있을 것이란 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 식초를 마시면 속은 괜찮을까? 식초는 잘만 마시면 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 물론 잘못 먹으면 위장병이 생길 수도 있다는 것을 명심해야 합니다. 빈 속에 산이 강한 식초가 들어가면 식초에 아무리 좋은 효능이 있다고 해도 위가 편할리 없을터이니까요. 또한, 식초 다이어트 또는 건강을 위해 식초를 마시는 경우에 식초 선택도 중요합니다. 음식 요리를 위한 … [Read more...]
단백질 파우더 다이어트 방법
단백질은 우리 몸에 필요한 3대 영양소 중의 하나입니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실을 가져 오고 근육 손실은 우리 몸을 탄력 없게 만들 뿐 아니라 기초 대사량을 떨어 뜨립니다. 기초대사량이 떨어 지면 지방 축적 량이 늘어나 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 하루 필요 단백질 섭취량은 대략 체중 1kg 당 1g 정도인데, 보다 자세한 내용은 다이어트 식단: 무엇을 얼마나 먹어야 하나?에서 확인 할 수 있습니다. 단백질 파우더 다이어트 효과 단백질 파우더 다이어트의 효과로 중요한 것은 두 가지 입니다. 첫째는 근육을 유지하고 둘째는 배고픔을 줄여 준다는 것입니다. 다이어트 과정에서 근육을 유지하거나 운동을 통하여 근육을 늘리는 것은 남성에게나 … [Read more...]
물 다이어트 방법
다이어트와 물은 동반자 입니다. 다이어트 중에 물을 효과적으로 마시면 살 빼는데 도움이 되는데, 여기서 더 나아가 물 다이어트 방법도 있다는 것을 들어본 적이 있을 것입니다. 물 다이어트 방법과 알아 두어야 할 점에 대해 자세히 알아 보겠습니다. 물 다이어트의 장점 다이어트의 핵심은 몸에 들어온 칼로리 보다 소비하는 칼로리가 더 많은 칼로리 적자 상태를 만드는 것입니다. 따라서 다이어트 중에는 칼로리가 적은 음식으로 식단을 조절하게 되지요. 물은 칼로리가 제로 입니다. 많이 마셔도 예외적인 상황(예외 상황 또는 주의해야 할 점은 아래 물 다이어트를 하면 안 되는 사람 단락 참고)만 아니라면 살이 찌지 않죠. 어느 정도 포만감을 느낌으로써 식사 조절에 … [Read more...]